失眠患者如何保证良好睡眠

           在如今这个社会，或多或少的失眠可能已经成为不少人的常态。但仍然有很些人对失眠问题都不以为然，其实这是极其错误的。长期出现失眠的情况，会使我们的身体会一步步变差，甚至还可能会导致抑郁症的发生。那么，失眠患者如何保证良好的睡眠？

   

   

   

           认识失眠症

   

           失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。总睡眠时间通常少于6小时，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

   

           如何保证良好的睡眠质量？

   

           1、良好的睡眠环境;卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

   

           2、入睡前做一些放松的活动;如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚。

   

           3、按照规定的作息上床睡觉;养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡。

   

           4、等困倦时再去睡觉;如果在床上1~如果你睡不着2个小时，最好起床。在安静的房间里读一些无聊的书。当你困倦的时候，你可以回到床上休息。如果你不能一次，你可以重复2次~三次，直到睡着。不要勉强睡觉，听音乐帮助睡眠。

   

           失眠患者如何保证良好的睡眠？嗯，这就是介绍。建议你保持良好的睡眠，这样你就有精神去做你想做的事情。此外，如果你在生活中不幸患有失眠症，你必须及时治疗。

转载请注明：http://www.jhxcbyy.com/smz/309.html

标签：